Zadzwoń 32 506 50 85 
Zdrowie dzieci – wprowadzanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat
Jak mówi popularne przysłowie: „Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci”. I jest w nim sporo prawdy, bowiem to, czego młody człowiek nauczy się w dzieciństwie, jakie nawyki i zachowania wykształci, będzie miało ogromny wpływ na jego dorosłe życie. Dotyczy to oczywiście również nawyków zdrowotnych, za które w pierwszych latach życia dziecka odpowiedzialni jesteśmy my – rodzice. Dbałość o zdrowie dzieci jest jednak najlepszą inwestycją w ich przyszłość! Jak robić to dobrze? Jak kształtować nawyki zdrowotne już od najmłodszych lat? Podpowiadamy w artykule.
Spis treści:
Zdrowie dzieci – dlaczego jest to takie ważne?
Zdrowa dieta – jak zachęcić dziecko do jedzenia zdrowych produktów?
Aktywność fizyczna – jak przekonać dziecko do uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych?
Zdrowy sen – jak wyrobić w dziecku nawyk chodzenia spać o stałych porach?
Podsumowanie
Zdrowie dzieci – dlaczego jest to takie ważne?
Ponieważ tylko zdrowe dziecko będzie miało wystarczające pokłady energii do zabawy, nauki i odkrywania świata! Dzieci, które od najmłodszych lat uczą się, jak żyć zdrowo, wykorzystują tę wiedzę również w dorosłości. Poza tym, ucząc je zdrowych nawyków, dbamy o ich rozwój fizyczny i umysłowy, wspieramy kształtującą się jeszcze odporność i chronimy przed wystąpieniem w przyszłości wielu chorób przewlekłych, z otyłością, cukrzycą i chorobami serca na czele. Mając na uwadze zdrowie dzieci, musimy jednak działać w kilku obszarach. Jakich? Odpowiedź poniżej.
Zdrowa dieta – jak zachęcić dziecko do jedzenia zdrowych produktów?
Zdrowe nawyki żywieniowe są fundamentem prawidłowego rozwoju organizmu. Wprowadzając różnorodne, dobrze zbilansowane posiłki do diety dziecka, dostarczamy mu niezbędnych składników odżywczych. Unikajmy podawania maluchowi przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i soli. Starajmy się, aby na jego talerzu jak najczęściej gościły warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz będące bogatym źródłem białka produkty nabiałowe (mleko, sery, jogurty naturalne), ryby oraz drób. I przede wszystkim – dawajmy dzieciom przykład, sami odżywając się zdrowo. Dzieci są bacznymi obserwatorami, przejmującymi nawyki od dorosłych. Nie nauczymy dziecka zdrowo się odżywiać, jeśli nasza dieta sama będzie pozostawiała wiele do życzenia.
Pamiętajmy też, że dzieciństwo jest tak naprawdę najlepszym okresem na kształtowanie nawyków żywieniowych. Kilkuletnie dziecko dopiero poznaje różne smaki, a jego upodobania kulinarne tworzą się na podstawie tego, co dajemy mu do spróbowania. Nie znając smaku pizzy czy hamburgera, maluch nie będzie się ich domagać. Pijąc wyłącznie wodę zamiast coli, będzie wybierało wodę. Zdrowie dzieci jest więc w naszych rękach – rękach rodziców i opiekunów.
Zobacz też: Żywienie – jak wpływa na wyniki w nauce u dzieci i młodzieży?
Aktywność fizyczna – jak przekonać dziecko do uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych?
Nie odkryjemy Ameryki mówiąc, że dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują ruchu. Od dawna wiadomo o pozytywnym wpływie aktywności fizycznej na wzrost kości, rozwój mięśni, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego czy odpornościowego. Ruch pomaga także w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zapobiega otyłości, niestety coraz częściej występującej wśród najmłodszych. Na tym jednak prozdrowotne działanie aktywności fizycznej się nie kończy.
Okazuje się bowiem, że ruch ma pozytywny wpływ także na pracę mózgu naszego dziecka. Zwiększając ilość połączeń neuronalnych, poprawia zdolności poznawcze, dzięki czemu dziecko szybciej uczy się i zapamiętuje. Gdy maluch np. biega za piłką, skacze lub wspina się, w jego mózgu zwiększa się ilość istoty szarej (substancji szarej) odpowiedzialnej za takie zdolności jak czytanie, pisanie, mówienie czy myślenie abstrakcyjne. Ponadto mózg w trakcie ruchu dostaje znacznie więcej tlenu, który jest mu potrzebny w przebiegu wielu procesów biochemicznych.
Zamiast więc sadzać dzieci przed telewizorem lub dawać do ręki tablet, zaproponujmy im wspólne wyjście na rower, basen czy nawet zwykły spacer. Robiąc to regularnie, wyrobimy w naszych szkrabach nawyk aktywności fizycznej i być może z czasem same będą nas ściągać z kanapy. Zyska na tym nie tylko zdrowie dzieci, ale również i nasze!
Zdrowy sen – jak wyrobić w dziecku nawyk chodzenia spać o stałych porach?
Aby dziecko mogło prawidłowo rosnąć i rozwijać się, potrzebuje odpowiedniej ilości snu, tj. dostosowanej do jego wieku. Niestety dzieci uwielbiają przeciągać w czasie moment położenia się do łóżka – prosząc o jeszcze chwilę zabawy, przeczytanie kolejnej bajeczki itp. W efekcie wieczorna rutyna trwa w nieskończoność. Jak to zmienić? Ustalając stały harmonogram snu i wstawania oraz zapewniając dziecku odpowiednie warunki do spania. Chcąc ułatwić dziecku zasypianie, pamiętajmy o:
- ograniczeniu dziecku przed snem dostępu do ekranów (telefonu, tableta, laptopa) – światło niebieskie, które emitują te urządzenia może utrudniać zasypianie.
- wygodnym łóżku i odpowiedniej temperaturze pomieszczenia.
- zapewnieniu dziecku ciszy i spokoju – pokój, w którym dziecko śpi powinien być cichy i dobrze zaciemniony.
Czytaj też: Mamusiu, nie mogę zasnąć – o zaburzeniach snu u dzieci
Podsumowując, dbanie o zdrowie dzieci to jedno z najważniejszych zadań, przed jakim stoją rodzice i opiekunowie. Wpojenie dziecku zasad zdrowego stylu życia – dotyczących odżywiania, aktywności fizycznej czy higieny snu, procentuje bowiem w przyszłości. Zapewnia lepszy start w dorosłość i chroni przed chorobami. Dlatego warto poświęcić trochę czasu i uwagi na kształtowanie nawyków zdrowotnych u swoich pociech, by miały szansę cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem już w życiu dorosłym.
Szukasz dobrego pediatry dla swojego dziecka? Już dziś zapisz je do poradni dziecięcej holsäMED. Praca poradni obejmuje konsultacje dzieci chorych i zdrowych, diagnostykę i leczenie chorób wieku dziecięcego, szczepienia ochronne, bilanse zdrowia dziecka oraz ocenę rozwoju fizycznego i psychoruchowego.
Zadzwoń: 32 506 50 85
Napisz: info@holsaMED.pl
