Zadzwoń 32 506 50 85 
Jak walczyć z otyłością brzuszną u mężczyzn?
Problem nadwagi i otyłości występuje na całym świecie. W Polsce w ciągu ostatniej dekady rozpowszechnienie otyłości wzrosło szczególnie u mężczyzn. Szacuje się, że co czwarty mężczyzna w Polsce jest otyły, a otyłość brzuszną obserwuje się u 1/3 mężczyzn.
Styl życia a otyłość
Znaczny wzrost rozpowszechnienia otyłości wynika z prowadzonego stylu życia tj. nadmiaru przyjmowanych kalorii oraz braku aktywności fizycznej. Powoduje to zmiany w składzie ciała jak: zwiększenie stosunku masy tkanki tłuszczowej do masy tkanki mięśniowej. Otyłość to właśnie nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Uważana jest za piąty czynnik ryzyka zgonu na całym świecie oraz jest przyczyną zaburzeń zdrowotnych. Badania naukowe wykazały występowanie istotnych związków między otyłością brzuszną a dyslipidemią, insulinoopornością, podwyższonym poziomem cukru oraz ciśnienia tętniczego.
Metody rozpoznawania otyłości
Istnieje kilka metod do określenia stopnia otyłości oraz dystrybucji tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Najbardziej popularnym i powszechnie stosowanym wskaźnikiem masy ciała jest BMI. Wskaźnik BMI pozwala określić, czy mamy prawidłową masę ciała – BMI 18,5-24,9 kg/m2, nadwagę 25-29,9 kg/m2czy otyłość >30 kg/m2. Definiuje się go jako iloraz masy ciała (kg) do wzrostu do kwadratu (m2). Na podstawie badań stwierdzono, że każdy wzrost wskaźnika BMI o 5 kg/m2 to wzrost ryzyka umieralności o 120% na cukrzycę i o 40% na choroby naczyniowo-sercowe. Stosowanie tego wskaźnika niesie jednak za sobą pewne ograniczenia, gdyż wskaźnik ten nie różnicuje tkanki tłuszczowej organizmu od masy beztłuszczowej oraz nie informuje o lokalizacji tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.
Obwód talii może za to dostarczyć informacji o rozkładzie tkanki tłuszczowej i jest silnie związany z lokalizacją tłuszczu w okolicy brzusznej. Wystarczy zmierzyć talię, aby stwierdzić, czy istnieje większe prawdopodobieństwo nadmiaru tłuszczu trzewnego. U mężczyzn pomiar talii > 94 cm wskazuje na niezdrowe gromadzenie się tłuszczu trzewnego i zwiększone ryzyko komplikacji metabolicznych. Natomiast wskaźnik WHR czyli stosunek talii do bioder wyższy niż 0,9 u mężczyzn znacznie zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Natomiast za pomocą bioimpendacji elektrycznej na analizatorze składu ciała możemy określić procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Prawidłowy odsetek tłuszczu wynosi 12-20% u mężczyzn. Za wartość krytyczną przyjmuje się 25% u mężczyzn.
Lokalizacja tkanki tłuszczowej
W naszym organizmie tłuszcz głównie umiejscowiony jest w tkance podskórnej. Występuje również tłuszcz trzewny znany jako tłuszcz wewnątrzbrzuszny, który gromadzi się za mięśniami brzucha i wokół jelit, wątroby i innych narządów. Przewlekłe choroby takie jak cukrzyca, podwyższony poziom cholesterolu, choroba niedokrwienna serca, udar mózgu oraz niektóre nowotwory złośliwe występują szczególnie często właśnie w otyłości brzusznej.
Przeczytaj również: Musisz jeść, aby schudnąć! Radzi dietetyk HolsäMED
Funkcje tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa w organizmie pełni trzy zasadnicze funkcje: izolacyjną, amortyzującą i energetyczną. Jednak badania wykazały, że komórki tłuszczowe są biologicznie aktywne i działają jako narząd wydzielania wewnętrznego poprzez wydzielanie hormonów i innych cząsteczek np. cytokinin prozapalnych. Aktywność tłuszczu trzewnego jest przyczyną stanu zapalnego.
Przyczyny otyłości brzusznej
Miejsce gromadzenia tłuszczu w organizmie zależy od genów, hormonów, diety i nawyków ćwiczeń oraz poziomu stresu. Żywność bogate w cukier, soki owoce, napoje alkoholowe oraz zbyt mała ilość błonnika sprzyjają gromadzeni tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej. Siedzący lub nieaktywny tryb życia, stres i mała ilość snu również zwiększają ilość tłuszczu trzewnego.
Skutki otyłości brzusznej u mężczyzn
Otyłość brzuszna prowadzi do obniżenia testosteronu, a jego zmniejszone stężenie prowadzi do odkładania się triglicerydów w tkance tłuszczowej jamy brzusznej i pogłębiania otyłości wisceralnej. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej nie tylko zmniejsza produkcję testosteronu, ale jest również związany ze wzrostem hormonu żeńskiego estradiolu u mężczyzn. Otyłość brzuszna stanowi również kluczowy element zespołu metabolicznego, który charakteryzuje się współwystępowaniem m.in: otyłości brzusznej, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, insulinooporności oraz zaburzeń lipidowych.
To może Cię zainteresować: Dieta na odporność – radzi dietetyk holsäMED
Jak zgubić brzuszek?
Aby zmniejszyć tłuszcz w okolicach brzucha warto:
- Zwiększyć aktywność fizyczną, zalecane minimum to 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznie codziennie np. marsz, nordic walking, basen, jazda na rowerze.
- Wprowadzać posiłki bogate w warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude gatunki mięs, orzechy i nasiona oraz jogurty i kefiry bogate w wapń. Wykazano, że odpowiednia podaż wapnia w diecie zmniejsza insulinooporność oraz sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto spożywanie posiłków w regularnych porach w ilości 4-5 posiłków zapobiega powstaniu otyłości oraz ułatwia redukcje tkanki tłuszczowej.
- Zadbaj również o odpowiednią ilość snu. Badania wykazały, że ilość snu poniżej 6 godzin sprzyja otyłości brzusznej. Optymalna ilość snu na dobę to 7-8 godzin. Zaobserwowano również, że brak snu sprzyja nocnemu objadaniu się.
- Nauczyć się radzenia ze stresem. Zajadanie stresu powoduje dostarczanie często niekontrolowanych ilości kalorii. Kortyzol – hormon wydzielany w odpowiedzi na stres stymuluje rozwój otyłości brzusznej.
- Ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych. W jednym z hiszpańskich badań w grupie 1491 mężczyzn spożywanie alkoholu w ilości 3 drinków na dzień wiązało się z ryzykiem wystąpienia otyłości brzusznej.
- Nie pal. Udowodniono, że rzucenie palenia, zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzusznej.
Chciałbyś szybko zgubić brzuszek?
Umów się na konsultację z dietetykiem klinicznym holsäMED!
Zadzwoń: 32 506 50 85
Napisz: info@holsaMED.pl
Konsultacja merytoryczna
 |
dr n. o zdr. Joanna Jurkiewicz-Przondziono dietetyk kliniczny Absolwentka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach. Zawodowo związana z Centrum Medycznym holsäMED, gdzie na co dzień pracuje z pacjentami z nadwagą, otyłością, chorobami dietozależnymi, niepłodnymi parami oraz kobietami z endometriozą i zespołem policystycznych jajników. |
